Pour la plupart des gens dans ce ou ces pays, le surpoids est un gros problème. Pour certaines personnes, la lutte avec cela dure toute une vie, quelqu'un «flotte» d'avant en arrière, perdant et ajoutant plus de kilos, mais certains atteignent toujours leur poids idéal et s'en tiennent à tous leurs efforts tout le temps.
Et pour ceux qui en ont marre de voir des flèches d'écailles et de soupirer de désespoir, incapables de faire face à la couche de graisse du ventre et de la cellulite aux cuisses, il existe une sécurité universelle et c'est le régime de Pierre Ducan. En avez-vous déjà entendu parler? Oui, c'est peut-être tout, car il est populaire en Europe, mais les pays de la CEI ne le savent pas du tout ou ont très peu d'informations. Ce régime est une sécurité contre le riz ennuyeux, le sarrasin, le kéfir et d'autres régimes mono, qui permettent une perte de poids imaginative. L'alimentation est variée, parfaite pour ceux qui aiment bien manger, sans être paresseux pour cuisiner eux-mêmes.
La devise du régime est "Mangez autant que vous voulez! "
Flirter, n'est-ce pas? Il s'avère que la nourriture ne sera pas l'ennemi, mais une aide dans la lutte contre les calories et les graisses, et c'est important.
Quelques mots sur l'auteur du régime, faut-il connaître le sauveur du monde des kilos en trop? !
Pierre Dukan est un nutritionniste français bien connu, un médecin qui étudie activement le produit et ses effets sur le corps depuis 30 ans. En poursuivant des concepts tels que le comportement alimentaire, elle a pu découvrir les secrets d'une perte de poids idéale, ainsi que les moyens d'y parvenir.
Pierre Ducan est l'auteur de 19 livres, qui sont le résultat de ses nombreuses années d'expérience et de pratique, mais surtout son livre miracle le plus vendu "Je ne sais pas comment perdre du poids", sorti en 2011, mais déjà activement lu par tous ses fans qui veulent perdre du poids sans mettre en danger la santé et pour toujours ! Le livre a été traduit en plusieurs langues et vendu dans plus de dix pays à travers le monde.
Dr DietDucan est basé sur l'apport d'aliments protéinés, qui sont facilement absorbés par l'organisme et aident à perdre du poids. En même temps, le corps est nettoyé, toutes les toxines et toxines sont éliminées, le métabolisme est très bon. Les principaux produits de l'alimentation sont la viande, le poisson, les légumes et, surtout, le son. Le plus intéressant et le plus convaincant est la durée du régime, en fonction du nombre de kilogrammes de surpoids, du temps qu'il faut pour qu'ils sortent et des caractéristiques de votre corps.
Avant de commencer le régime Ducan, il est nécessaire de connaître votre poids optimal, que vous devez rechercher. Cela peut être fait en utilisant des services facilement disponibles sur Internet. Vous pourrez entrer tous les paramètres nécessaires (poids actuel, poids souhaité, tentative de perte de poids, taille, grossesse, etc. ) et obtenir un chiffre pour votre poids idéal. Comme vous pouvez le voir, tout est individuel. De plus, vous recevrez une « règle » qui vous aidera à suivre le régime par étapes : chaque étape sera calculée en fonction de la durée et de la perte de poids, ce qui vous facilitera grandement le contrôle de la durée de la perte de poids.
Passons donc au point où le régime Ducan est divisé. Il y en a 4. En savoir plus sur chacun.
Le niveau numéro 1 s'appelle "Attaque"
D'après le nom, on peut comprendre que l'on va prendre des kilos en trop, provoquant leur perte rapide et importante. C'est la période la plus courte et la plus progressive du régime Dr. Diet. Ducan. La période est calculée comme suit :
- Si 5 kg supplémentaires ou moins - "Attaque" durera plusieurs jours.
- 5-10 livres supplémentaires? Ensuite, nous frapperons des kilogrammes pendant 3 à 5 jours.
- Si plus de 10 kg sont supplémentaires, le niveau est retardé de 5 à 7 jours, eh bien, un maximum de 10
Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des protéines : viande, poisson, produits laitiers allégés et œufs. Jusqu'à présent, un poids allant jusqu'à 6 kg peut être fait sans trop d'effort.
Maintenant plus sur les produits qui réduiront notre poids.
Tu peux manger:
- Toute viande maigre : veau, lapin, bœuf, viande de cheval (toutes viandes, sauf entrecôte et fileshki), lapin. Les cochons et les moutons sont tabous ! Préparé sans un gramme d'huile.
- Foie, reins, poumons - bœuf, bœuf, abats et même le bout de la langue de bœuf.
- Tous les oiseaux autres que les canards et les oies doivent être sans peau.
- Jambon sans peau avec une teneur en matière grasse de 2 à 4 pour cent.
- Tout poisson, quel que soit le mode de cuisson.
- Fruit de mer.
- Des œufs, mais pas plus de 2 jaunes d'œufs, les blancs sont illimités. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, réduisez votre consommation de jaune d'œuf à 3-4 semaines.
- Produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez également du lait en poudre 0% de matière grasse, mais pas plus de 3 c. l. en un jour.
Tout cela doit être cuit sans ajouter d'huiles ni de graisses, vous pouvez manger quand vous voulez, autant que vous le souhaitez, le comptage des calories ne se fait pas.
Certains aliments doivent être consommés avec modération :
- café et thé;
- vinaigre et sauce soja;
- tous les légumes, graines de cumin, au maximum un oignon et demi par jour et autres épices ;
- gélatine, levure chimique, levure et gélatine;
- une paire de cornichons, peut être utilisée comme assaisonnement;
- jus de citron pour la vinaigrette;
- sel et moutarde - très peu, sinon l'excès d'eau ne quittera pas le corps;
- substituts de sucre sans calories (pas de fructose, glucose et sorbitol);
- boissons diététiques;
- vous pouvez manger 8 crabes;
- L'huile mono peut être utilisée comme huile de paraffine (1 cuillère à soupe), car elle n'est pas riche en calories, elle enveloppe les intestins, permet de normaliser son travail et les selles s'améliorent. Ne pas utiliser pour la friture, ne pas chauffer, convient - s'habiller pour les salades.
Dans tous les cas, il est important :
- Mangez 1. 5 cuillères à soupe. l. son d'avoine par jour.
- Gymnastique légère et 20 minutes de marche par jour.
- Boire 2 litres d'eau (quantité de thé, café).
S'il y a un mauvais goût dans la bouche, ne vous inquiétez pas de la mauvaise odeur, c'est un phénomène acceptable et montre que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez passer au deuxième niveau.
Niveau 2 - Alternative ou Croisière
Ce niveau dure jusqu'à ce que la flèche d'échelle vous indique le chiffre optimal souhaité. La particularité de cette période est que les journées protéines alternent avec les journées protéines-légumes.
Le régime Pierre Ducan propose de choisir librement la substitution - 1/1, 2/2 ou 5/5. Pour les personnes en surpoids, il est recommandé d'adhérer au schéma 5/5, pour celles qui ont un petit avantage, 1/1 est optimal, ce sera donc plus facile pour le corps et pour vous.
Liste des légumes interdits (féculents et pas seulement) :
Avocats, toutes les légumineuses, haricots non verts, pois, maïs, pommes de terre, lentilles, olives et olives, et toutes sortes de céréales et pâtes. Les artichauts n'ont été identifiés dans aucun groupe de produits, leur utilisation doit donc être minimisée.
Tous les autres légumes peuvent l'être, seules les carottes et les betteraves peuvent être consommées en petites quantités, car elles contiennent du sucre. Pour changer, vous pouvez inclure 1 cuillère à soupe dans le régime. l. pâte de tomate (sauce tomate), ainsi qu'un yaourt 0% aux fruits.
Pour cuisiner, vous pouvez utiliser tous les produits du niveau "Attaque", qu'il faut y consommer avec modération.
Les nouveautés sont les suivantes :
- Bran maintenant, nous mangeons 2 cuillères à soupe. l. en un jour.
- Si nécessaire, alors un Art. l. le son de blé aidera à la constipation.
- Les produits laitiers ne doivent pas dépasser 1 kg, contrôlez cela.
- L'eau est égale à 2 litres.
- Et maintenant, vous devez marcher au moins une demi-heure.
Grâce au remplacement des protéines par des légumes, vous vous permettrez de normaliser le métabolisme, l'eau quittera le corps, éliminera les toxines, les poisons, les graisses et les sels. Une fois que vous voyez que la flèche sur la balance est devenue un chiffre valorisé, vous devez passer au niveau appelé "Combinaison".
Niveau 3 - « Consolidation » ou « Contrôle du poids »
Cette phase vous aidera à consolider les résultats obtenus et durera en fonction du kg perdu. Autrement dit, si vous perdez 5 kg au cours de la deuxième étape, la consolidation durera 50 jours, 10 kg - 100 jours, et ainsi de suite. Il s'avère qu'un kilogramme a perdu 10 jours dans la 3ème étape.
Après avoir parcouru les deux niveaux précédents, voulez-vous de la variété et quelque chose de nouveau? Sont également! Vous pouvez désormais acheter 40 grammes de fromage à pâte dure qui ne contient pas plus de 40 % de matière grasse en matière sèche. Plus le % de matières grasses est bas, plus vous pouvez manger de fromage.
Vous pouvez également avoir quelques tranches de pain de seigle, une unité de fruit (sauf bananes, cerises, cerises et raisins), et quelques tranches de pastèque ou pastèque.
En ce qui concerne la viande, vous pouvez désormais manger du porc frit, de la viande fumée et de l'agneau en toute quantité.
Et quelques bonus supplémentaires : vous pouvez désormais utiliser une portion de légumes féculents une fois par semaine, ainsi qu'organiser un "festin d'estomac", qui vous permet de manger le premier, le deuxième dessert et les desserts (boisson alcoolisée - un verre de vin avec fromage). Mais tout cela doit être mangé en une seule séance, au petit-déjeuner ou au déjeuner.
Maintenant, nous allons diviser toute la scène en deux. Par exemple, vous devez vous en tenir à une fusion pendant 80 jours. La première partie - 40 jours : vous pouvez profiter d'une portion d'essence et d'un "festin" par semaine, mais les 40 jours suivants, vous pouvez manger et manger de l'essence plusieurs fois par semaine.
Qu'entendons-nous par amidon? Voici une liste et la quantité autorisée à être consommée :
- Pâtes. Ils peuvent être consommés à environ 220 gr. habiller avec une pâte de tomate naturelle aux oignons, ou écraser avec un peu de parmesan.
- Blé entier, ainsi que curcuma et boulgour de blé et autorisés à raison de 200 gr.
- Lentilles. Il pèse 200-220 grammes, aide à stabiliser le poids en raison de la faible teneur en glucides.
- Les haricots, les pois et les haricots sont très nutritifs et vous pouvez en avoir aussi.
- Le riz et les pommes de terre sont très rarement consommés, chacun en petites portions de 125 grammes (les pommes de terre doivent être homogènes). Le riz de blé peut être consommé à raison de 220 grammes.
Ce qu'il ne faut pas faire:
- organiser deux fêtes d'affilée
- besoin de suppléments - avoir le sens des proportions
Choisissez-vous un jour par semaine, par exemple, des protéines peu chargées, de sorte que toutes les calories en excès puissent être facilement perdues et que la journée soit toujours la même, par exemple - jeudi.
Le son devrait maintenant être consommé jusqu'à 2, 5 c. l. par jour et marchez au moins 25 minutes par jour.
Niveau 4 - "Stabilisation"
Eh bien, nous arrivons maintenant à la dernière étape appelée "Stabilisation".
Ceux-ci ont des règles auxquelles vous ne prendrez pas de poids pour le reste de votre vie, la principale est simplement de les respecter.
- Mangez comme avant, mais contrôlez la quantité de nourriture. Meilleures protéines et légumes, n'en abusez pas avec des fruits, du fromage, du pain et des féculents.
- Restez fidèle à un jour de jeûne protéiné et le poids ne reviendra pas.
- Eau pas moins de 2 litres.
- Faites une marche quotidienne pendant au moins 20 minutes.
- Marchez plus, oubliez les ascenseurs, les escaliers mécaniques et, si possible, descendez du minibus jusqu'à l'arrêt de bus plus tôt/plus tard et marchez jusqu'au domicile/au travail. Vérifiez que cela fonctionne !
- Bran, vous devez manger 3 cuillères à soupe. l. jour et tous les jours.
Recette du régime Ducan
Il existe de nombreuses recettes sur le réseau pour les adeptes du régime Ducan, et pour que vous ne le considériez pas ennuyeux et monotone, essayez de cuisiner quelques plats.
Salade d'oeuf
Nous avons pris deux œufs durs, de la ciboulette, de la crème sure hypocalorique (kéfir) et des épices.
La cuisson est très simple: nous coupons les œufs en cubes, ajoutons des oignons finement hachés et assaisonnons une cuillère à soupe de crème sure, du sel et le tour est joué, une salade aux œufs parfumée est prête.
Crêpes de courgettes au saumon
Nous avons pris une livre de courgettes et l'avons frottée sur une râpe grossière, en laissant égoutter le jus. Pendant ce temps, prenez 3 œufs, quelques cuillères à soupe de fécule de maïs et un poivron rayé, mélangez le tout, ajoutez le saumon haché et assaisonnez de sel.
Mélangez cette masse homogène avec les courgettes et faites des crêpes dans une poêle en téflon sans huile. Fait!
Pain trois minutes
Il faut :
- 2 cuillères à soupe. son d'avoine et 1 cuillère à soupe de blé;
- un certain nombre d'œufs;
- fécule de maïs 3–4 c. l. ;
- 2 cuillères à soupe. kéfir;
- fromage cottage à pâte molle en conserve 0-1% de matière grasse;
- 1 sachet de levure chimique.
Ajouter un peu de sel à l'amidon et au son, ajouter la levure chimique et bien mélanger. Dans un autre récipient, mélanger le kéfir, les œufs et le caillé. Nous combinons tout, mélangeons et mettons en forme. Cuire au four pendant 20-30 minutes.
Il se marie bien avec le saumon légèrement salé et les concombres.
Le merlu est cuit dans du papier d'aluminium
Nous prenons le filet de merlu, le faisons mariner dans du jus de citron, ajoutons du sel, des épices de poisson, divers ingrédients, enveloppons dans du papier d'aluminium et faisons cuire au four pendant 10-15 minutes.
Les avis sur le régime Ducan sont très bons, de nombreuses femmes d'un âge respectable ont obtenu des résultats étonnants, perdant jusqu'à 50 ans! kilogrammes et a pris la forme d'une jeune fille. Chez les hommes, les avis sur le régime Ducan sont également bons, tous ceux qui s'efforcent de prendre le poids idéal obtiennent le résultat souhaité, et sans ressentir d'inconfort psychologique.
Considérez les principaux inconvénients et avantages du régime Dr. Ducan
Manque de
- au début, il peut y avoir une augmentation de la fatigue, cela est dû à l'apparition de corps cétoniques dans le corps, ce qui réduit l'appétit;
- carence en vitamines, compensant cela avec des complexes de comprimés de vitamines;
- il y a encore un manque de matière grasse, donc parfois on peut rajouter un peu d'huile végétale ;
- La nourriture Ducan peut ne pas être attrayante pour les personnes paresseuses pour cuisiner;
- ne convient pas aux personnes souffrant d'intolérance persistante à certains aliments, aux personnes allergiques et aux personnes souffrant de maux d'estomac.
avantage
- naturellement, les produits les plus utiles sont utilisés ;
- rendement à cent pour cent, même avec la résistance du corps au régime;
- excellente motivation au niveau "Attaque", le poids est vite perdu ;
- délicieux et sain;
- vous pouvez toujours manger beaucoup ;
- le régime est très facile à suivre, que vous soyez à la maison, au bureau ou dans un centre de villégiature.
Essayez le régime magique de Pierre Ducan et appréciez son efficacité !